Brak zintegrowania dwóch dyscyplin sportowych, siłownia vs mata - - musisz spróbowac tego co tobie najbardziej odpowiada, dąże do tego że nie mozna miec wszystkiego na raz - ale bez farmazonów*** Gainerki i kreta - energia przy której stworzysz mase jaką chcesz lecz D.I.E.T.A najwazniejsza... i to nic ze duzo wcinasz.. a jednak szybciej spalasz.
Ile masz lat?Bo jeśli 16 i mniej to powinieneś naturalnie przytyć pare kilo bez ćwiczenia na siłowni.A jeśli się myle i masz więcej lat to musisz się zastanowić co jest dla ciebie priorytetem duża masa mięśniowa czy MT.Choć nawet i na MT da się zrobić masę trzeba tylko mieć dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym wtedy będziesz rósł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oglądałem na yt: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI I pomieszał mi, nie wiem czy powinienem robić masę, jeżeli chcę rzeźbę, po prostu nie wiem co mam robić :< Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 16:54:08
po pierwsze ładowanie to błąd, producenci zalecaja bo szybciej sie zapas ci skoańczy i cześciej tzra kupować, bez ładowania beda takie same efekty(bierz 5 gr na czczo i 5 gr przed trenigiem, w dni nietren tylko 5 na czczo) po drugie nie tyjesz bo nie masz diety, a bez diety hooj ci da ta kreta(pare kilo wody co zejdzie po cyklu, bez diety to miesa [...]
[...] podwieszone masz tam bardzo duzo przydatnych informacji na temat treningu oraz diety. 3. oblicz Swoje zapotrzebowanie. 4. Filmiki jak najbardziej ale te z prawidłową techniką 5. Co do pomysłu na obiad odwiedź temat kuchnia sfd. masz masę przepisów na obiad 6. pora posiłku nie najmniejszego znaczenia liczy się ilośc kalori oraz rozkład b/t/w
Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę. Ja mierzę 182 cm, 75kg i moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal (tryb życia mało aktywny + 1 trening dziennie 45minut).
. Ja bym zrobil takie: 1. Przysiad 4 x12 2. Martwy na prostych 4 x12 3. WL 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 na poczatek to wystarczy na 3-4 tyg mysle, ale jak bylo by Ci malo to : 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Dips 3x maxx + jakis brzuch i lydki (po 1 cw), ale to juz jak masz duzo samozaparcia. Robilem taki trening jest dobry i przede [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] typowym skinny-fatem, czyli nie masz czego jeszcze rzeźbić. Jak masz za dużo w pasie to zredukuj delikatnie, powiedzmy do 80cm i później zacznij robić jakościowo dobrą masę bez zbędnego zalewania. Po pierwsze zacznij od diety, co do kreatyny to się nie zgodzą, bez problemu można ładować ją od początku a nawet wstawić do stałej suplementacji [...]
g**** prawda za przeproszeniem. Uwzględniając ten wydatek w swoim bilansie kalorycznym mozna robić mase zachowując i budując przy tym kondycję i wytrzmałość. Co do treningu na siłe i wytrzymałość to nwm czy sens tak sie bawić z twoim stażem, ale jezeli chcesz spróbować to mozesz 5x5 w obiegówce czyli np 3-4 cwiczenia na klatke 5 powtórzen w [...]
Jakim planem trenujesz, jak np lecisz partia 2 x tydzien to mzoesz 2 rózne chwyty dać, jak masz tylko 1 dzien na plecy to zrób jednym chwytem, na kolejnym cyklu treningowym sobie zmienisz. Co do przerw zalezy jak długą masę zakąłdasz, ale myślę ze podczas cyklu dłuższego to tydzien starczym,nie ma co cześto przerw takich robić.
Tak, chodziło mi o stwierdzenie "kaloria to kaloria" i artykuł Lyle'a o podobnym tytule, gdzie liczy się tylko bilans i równie dobrze można robić redukcję lub masę na fast-foodach (oczywiście, przy odpowiedniej podaży białka i założonej kaloryczności diety). Jedynym problemem może być głód po takich posiłkach. Podobnie jest z liczbą [...]
[...] połowy pensji. siłownia. o, to jest to! Fitness First na Victoria Avenue, naprzeciwko policji i biblioteki. po moich doświadczeniach z Polski, to wymiatają! sprzętu mają masę, strasznie miłą atmosferę a nawet darmowe napoje. można podpisać umowę na 3 albo 12 miesięcy, wtedy różni się trochę cenowo, ale to jest jak abonament, płacić trzeba. [...]
Dieta no coż.. nie jestem zawodowym kulturystą ktory ma czas i pieniadze by jesc wyliczone posilki co 3 h ale napewno jem zdrowo. Jem b dużo miesa wołowego i kury czesto pieczone nie smażone dużo ryżu nabiałow wafli ryżowych orzechow rodzynek teraz lato to mase owocow warzyw troche mniej. Widze raczej mało odpowiedzi na poważnie wiec chiałbym [...]
Zamiast keczupu używaj przecieru pomidorowego - Rolnik ma taki z mniej niż 1g cukru na 100 (14 węgli w sumie) http://dodomku.pl/produkt/38620/5900919000403/Rolnik_koncentrat_pomidorowy.html albo przecieru pomidorowego - ma ~8g węgli na 100 (ale większość cukier). Wystarczy doprawić pieprzem i dosolić. Dobrym dodatkiem jest czekolada Wawela 90% [...]
jeśli jesteś ekto to nie licz na cuda. a jeśli do tej pory bezproblemowo łapałeś masę na siłowni to teraz nie powinieneś jej stracić, a przy dobrej diecie może nawet i zyskasz. podstawa to odpowiednia nadwyżka kcal
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] 175 st. C. Ciasto wyjąć z blachy, oprószyć cukrem pudrem, przykryć ściereczką. Upieczony placek odwrócić do góry dnem. Serki homogenizowane zmiksować z galaretką oraz zmiksowanymi truskawkami. Włożyć do schłodzenia do lodówki. Na zimnym biszkopcie rozsmarować masę serową i zwinąć na roladę. Oprószyć cukrem pudrem, a następnie wstawić do lodówki.
1-4 anapolon dawki między 50 a 200 mg piramidką 1-... omka 1000mg ew żeby podtrzymać mase z antka Anapolon daje przyrosty nawet po 12 kg w ciągu 4 tygodni ale wiesz że tego nie utrzymasz i wszystko spadnie jeśli nie pociągniesz cyklu dłużej choćby na omce ? Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-08-28 20:59:52
Jedzonko !
